
中国经济网北京5月15日讯(记者 李冬阳) 常言谈“夏令祛病食六瓜”,丝瓜等于其中之一。丝瓜有若何的养分价值?该奈何烹调?对此,北京大学大众卫生学院教训马冠生进行科普。
马冠生暗示,丝瓜又被叫作念水瓜是稀有据因循的,每100克可食部分含水分94.3克,卵白质1.0克,脂肪0.2克,碳水化合物4.2克,是低脂粗劣量(21千卡/100克可食部,略高于黄瓜)的蔬菜,符合肥美东谈主群和三能手群食用。
胡萝卜素含量也不低,每100克可食部分含 90微克胡萝卜素,胡萝卜素不错保护眼力、保护皮肤的完满性;丝瓜还含有少许的B族维生素和维生素C,以及一定量的钙、磷、镁、铁、锌等东谈主体必需的微量元素,具有高钾低钠(每100克可食部含钾115毫克,含钠2.6毫克)的特质,符合高血压和水肿病东谈主食用。
丝瓜叶亦然一种绿叶蔬菜,含水量77.34%。同萝卜、芹菜等相同,叶中的维生素C含量高于丝瓜,接近菠菜,略低于白菜;丝瓜粗纤维含量为4.44%,与菠菜、白菜和芹菜接近。此外,丝瓜叶中也含有东谈主体所需的微量元素锰、锌、铜等。
有分析发现,丝瓜中含有皂苷类物资、丝瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖等生物活性物资,不仅能改变东谈主体生理功能,并且概况退避皮肤老化、保护皮肤、摒除斑块,使皮肤结拜细嫩。
挑选棱丝瓜巧合期。马冠生指出,棱丝瓜肉质脆嫩,舍弃时分过久水分连忙丧失,肉质变老,然则外不雅变化较慢,是以,挑选时要轻轻抓一抓,肉质越嫩,越有弹性,水分越多,越极新。
丝瓜烹调神情多。马冠生暗示,丝瓜脆嫩甘甜、幽香宜东谈主,不管是炒菜、煲汤、煮粥、蒸炖王人鲜好意思爽滑。丝瓜汁液多,最佳现作念现切,幸免汁液流失。
清炒:嫩丝瓜去皮切片,清炒甘香滑嫩;丝瓜叶过沸水焯,凉拌或者急火快炒,脆嫩爽口。
配肉炒:如丝瓜炒牛肉,丝瓜炒油条,中庸浓重之气,适口又健康。
煲汤:如鸡汤烧丝瓜、丝瓜瘦肉汤,味好意思汤浓,鲜香滑腻;丝瓜滑蛋,浓郁鲜滑,进口即化。
蒸:如蒜蓉蒸丝瓜,既保持了丝瓜的原汁原味,又能沸腾味觉的需要。
煮粥:如丝瓜香芹粥天元证券官网-线上配资平台_配资炒股平台网站,丝瓜虾仁粥等。
天元证券官网-线上配资平台_配资炒股平台网站提示:本文来自互联网,不代表本网站观点。